よしの歯科クリニックです🦷




今回は歯を強くすることについて掲載いたします！

皆様は歯を強くする食べ物ってご存知でしょうか？

実は毎日の食事で歯を育てることができるのです✨

「むし歯予防＝歯磨き」と思われがちですが、毎日の食事内容も歯の健康に大きく関わっています。

歯は骨と同じように生きている組織で、血液を通して栄養を受け取っています。

歯に必要なエネルギーが不足すると、エナメル質が弱くなったり、歯茎の炎症が起こりやすくなることも・・・💦

つまり、『歯は毎日の食事から作られている』ということです！

🥄歯を強くする栄養素と食べ物


①カルシウム（歯や骨の主成分）


歯や骨の材料となるミネラルです。

カルシウムが不足すると、歯の表面（エナメル質）が弱くなり、

虫歯や知覚過敏のリスクが高まります。

多く含む食べ物：牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、小魚（いわし、ししゃも、ちりめんじゃこ）、小松菜など。

カルシウムは吸収率が食品によって異なるため、複数の食品から摂るのがおすすめです。


②ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）


カルシウムだけを摂っても吸収されにくいため、ビタミンDが一緒に必要です。

ビタミンDは腸でのカルシウム吸収を助け、骨や歯にしっかり定着させる役割を持っています。

多く含む食べ物：鮭、いわし、さんまなどの青魚、干ししいたけ、きくらげなどのきのこ類。

また、日光に当たることで体内でも合成されるため、適度な日光浴も大切です。


③ビタミンC（歯ぐきを健康に保つ）


歯の土台となる歯ぐき（歯肉）を丈夫に保つのに必要な栄養素です。

歯ぐきが弱っていると歯周病が進行しやすく、歯そのものもグラグラになりやすくなります。

多く含む食べ物：ピーマン、ブロッコリー、みかん、キウイ、いちごなどの野菜・果物。

熱に弱いので生で食べるのがおすすめです。


④食物繊維（よく噛むことであごを鍛える）


食物繊維は整腸作用だけでなく、「よく噛まないと食べられない食品＝あごを鍛える食品」としても大切です。

噛むことで唾液が分泌され、口腔内が中和され虫歯になりにくくなります。

多く含む食べ物：にんじん、ごぼう、れんこん、きのこ、雑穀米など。

歯ごたえのある食材を選ぶことは、あごの発達や噛む習慣づくりにもつながります。


栄養素の組み合わせで効果アップ



「カルシウム＋ビタミンD」を同時に摂ると、カルシウムの吸収率がぐんとアップします。

例えば、鮭ときのこのホイル焼き、小魚と野菜を使った南蛮漬け、牛乳とヨーグルトにフルーツをトッピングした朝食など、

組み合わせを意識して献立に取り入れるのがおすすめです。

ビタミンCや食物繊維も一緒に摂ることで、歯ぐきとあごの両方からサポートできます。


毎日の食事に取り入れるコツ


・乳製品を朝食やおやつにプラスする

・週に2〜3回は魚料理を取り入れる

・おやつに果物やチーズ、小魚を選ぶ

・歯ごたえのある野菜を使った副菜を1品足す


ちょっとした工夫で、家族みんなの歯の健康がグッと良くなります。


まとめ


歯の健康は、歯磨きだけでなく食事からも育てることができます。

カルシウム・ビタミンD・ビタミンC・食物繊維などの栄養素を意識して取り入れることで、

虫歯予防や歯ぐきの健康、あごの発達に役立ちます。

今日の食事に「歯に良い食材」を少しずつ取り入れて、丈夫な歯をつくっていきましょう。